1、我是健身教练增肌六大原则:一、消化系统如果一直都没有胖过,建议去医院检查看看,买点中药调理调理。
2、二、饮食建议少食多餐。
【资料图】
3、在饭后适当的给自己添加一些零食。
4、比如说一个红薯,或者泡杯水解增肌粉等。
5、排骨男大多还存在饮食结构上的问题,建议试试水解增肌粉,这一点对瘦人来说似乎更重要。
6、此外瘦弱型不可空腹健身,一方面会过多消耗肌肉,另一方面会因低糖而头晕,健身前最好多摄入碳水化合物,含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
7、三、运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的60%至80%)为佳。
8、时间安排可每周练3次(隔天1次),每次建议不要超过1小时。
9、每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
10、做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
11、连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
12、一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
13、 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。
14、这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。
15、另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。
16、随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。
17、一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。
18、此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。
19、所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。
20、这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
21、 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、以及很多球类运动(常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。
22、因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。
23、此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
24、四、压力“心宽体胖”现在社会,存在多种多样的压力,选择适当的方式释放释放。
25、五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能;休息时间建议保证在8~9小时。
26、六、健身贵在坚持。
27、一天、二天,一月、二月,一年、二年,十年、二十年... 只要坚持自己的目标,不轻言放弃,健身不是一天两天的事,贵在坚持!如有健身疑问可以找本教练解答。
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