四个增强睡眠的小动作,比吃药管用,长期睡不着的人可以试试。
1.不困不上床睡觉
【资料图】
不要没事干的时候就躺床上玩手机,很多人越玩越精神,反而容易睡不着。等到非常困的时候,再去躺在床上,什么也不要做,专心睡觉,如果还是睡不着,就起来静坐。通过这样反复训练,让你看到床就有困意。
2.白天不要补觉
晚上睡不着,白天就会非常困,往往会睡得更香,到了晚上就又睡不着了,不妨试试白天不要睡。
3. 每天坚持拉筋拍打
所有的长期失眠患者,经络都有不同程度的淤堵,尤其是头部,所以需要重点拍打。
拍打顺序为:头顶、头两侧、前后头、后脑勺,每次每处最好拍打10分钟以上。
4. 早晚空腹揉腹
早晚空腹揉脐1000下,想睡觉不好都难了。
取仰卧位,以右手按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。按揉力度应该适中,以不产生痛感为前提。
四个增强睡眠的小动作,比吃药管用,长期睡不着的人可以试试。1 不困不上床睡觉不要没事干的时候就躺床上玩
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